こんにちは！レキキです。
骨粗しょう症を気にするお年頃♪
ということで、
カルシウム＆マグネシウムのサプリメントを摂取していました。
が、しかし、時折、”眠っている時に足が攣る”ことがあって、
『水分不足だったなか？』とか、思い当たることを探していました。
足が攣る、といえば、筋肉の収縮。
マグネシウムは、筋肉の弛緩を促してくれるそうです。
カルシウム＆マグネシウムのサプリを飲んでいるのに、なぜ？と
思っていたのですが、
！！そういえば、ヨーグルトをたくさん食べたかも！と
思い当たりました。
カルシウムとマグネシウムのバランスをとってある
サプリメント＋食べ物からのカルシウムで
カルシウムを多く摂り過ぎた模様です。
カルシウムは、筋肉を収縮させる作用があるそうなのです。
でも、好きなヨーグルトが食べたいので、
サプリをやめてみました。
そして、カルシウムとマグネシウムをバランスよく取ると
カルシウムの吸収が効率よくできるそうなので、
マグネシウムも意識的に摂るようにしています。
そのようにしてみたら、足が攣ることが
ほとんどなくなりました！
ちなみに、マグネシウムの多く含まれている食品は
以下のとおりだそうです。
マグネシウム含有の多い食品
緑の濃い野菜
玄米
海藻類 ：わかめ、昆布など
木綿豆腐：にがり＝マグネシウム
そば
バナナ
海苔
ひじき
豆 : 大豆、えだまめ、あずき、ひよこ豆、ココア、豆乳
五穀
抹茶
ごま
魚：マグロの赤身、カツオ、アジ、イワシ、さば、鮭
しいたけ
いちじく
牡蠣
いも
納豆
とうもろこし
くるみ
加熱、加工はなるべくしないで、多くの種類を採ることが望ましいようです。
お肌もきれいになるらしい。
美肌といえば、
マグネシウム浴：エプソムソルト（マグネシウム）
も良いようです。
カルシウムとマグネシウム、
バランスよく摂取しましょう！
